praca w

[...] Jesli chodzi o sterydy jestem typowym laikiem, nigdy nie bralem wiec pojecie marne. odzywiam sie regularnie tzn glownie ryz i piersi z kurczaka. regularnisc posilkow zaburza praca 3zmianowa. Jesli chodzi o odzywki to praktycznie tylko bialko i bcca. ostatni cykl kreatynowy byl jakos 3 lata temu na xpandzie. dodatkowo od czasu do czasu uczeszczam [...]

[...] ciała, co widać także po "wzdętym brzuchu" - brak przeciwwskazań żywieniowych, raczej wszystko lubię i toleruję, najbardziej czerwone mięso jak tatar i steki - niestety - praca w godzinach 8:00-16:00 biurowa + auto Cel do osiągnięcia: - waga na poziomie 80kg - wzrost formy - rozpoczęcie treningów kondycyjnych i siłowych - lekka podbudowa [...]

[...] zauważyłem bardzo ciekawą rzecz ,mianowicie jeżeli ogląda się stare filmiki i nowe filmiki z zawodów widać ewidentnie że styl ewoluował .Zauważyłem takie zmiany jak świetna praca nóg zawodników ,blokowanie wszelkich uderzeń , schodzenie z linii ataku i wiele wiele innych rzeczy .A wy co jeszcze za uwarzyliście ? Na dowód tego macie do [...]

[...] czasem coś przed treningiem. Niebawem kreatyna 3-ci ostatni cykl w roku. Rozkład makrosów: B:1,9-2,3 kg W: 5,1-6,1 kg T: 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, rozciąganie plus spacery przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Główne pytanie : Niech mi ktoś wreszcie powie jak można wcisnąć w siebie powyżej 3000-3100 kcal [...]

[...] Wzrost: 167 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chwili obecnej nic Odżywianie: nie jestem wybredna jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : obecnie - nauka, praca siedząca, ale od wakacji zwiększam swoją aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna, jumpstyle Odżywianie : Chcę całkiem zmienić [...]

[...] 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 115 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 46% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, dużo chodzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze Odżywianie: obecnie próbuję diety low carbo , a przedtem jadłem wszystko. [...]

[...] Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: siłka,biegi, plus jakias praca od czasu do czasu ale lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna,koszykówka ale rzadko Odżywianie: wczesniej robilem masówke 2g bialka na kg masy [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 120 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ok. 46 -klatka: 140 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

[...] 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: xx Obwód talii: 106 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.duży Aktywność w ciągu dnia: praca w kiosku :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tyg biegam po 15-30 min zależy od zmęczenia wieczorem Odżywianie: jem wszystko nie lubię słodkich [...]

[...] g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Aktywność fizyczna w tygodniu: 3x trening siłowy + 3x około godzinna dość intensywna jazda na rowerze + praca fizyczna 8h/dobę Coś tam kiedyś ćwiczyłem, od roku odżywiam się w miarę zdrowo czyli składniki te same co w diecie poniżej, ale diety nigdy nie wyliczałem. Zalałem się [...]

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]

Witam Wszyskich! Mam 17 lat chcialbym poprawic swoja sylwekte poniewaz zbliza sie lato i wstyd sie pokazac ze zbedna tkanka tluszczowa;/:( Nie mam za bardzo czasu na dokladne stosowanie diety ale staram sie trzymac (Zmarli Mi rodzice) Musze gospodarka opiekowac sie sam;/:( Chialbym dac diete do oceny i prosic o jakies porady które pomoga mi [...]

Witam ;) Mam 23 lata 194cm wzrostu moja aktualna waga 87kg Praca: umiarkowana fizyczna Moje oczekiwania: chciałbym w ciągu 4 miesięcy dobić do 95kg lub nawet 100kg o ile to mozliwe i wyrzeźbić głównie klate potem troche brzuch i bicepsik Ogólnie nie mam zbyt dużo tłuszczu o ile go w sumie mam może delikatna warstwa na brzuszku ogólnie jestem dosyć [...]

[...] Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu bieganie 1h/ średnio-wysoka intensywność (10km w ciągu godziny biegu na dworze), do tego [...]

[...] Pisze tego posta ze sprawa mianowicie taka: pracuje z reguly 3 dni(pt,sob,nied)na nocki od16.30-06.30 na najdluzszej zmianie mojej firmy po 14h(jako ochroniarz;praca siedzaca z wliczonym patrolem po obiekcie ok25minut co kazde 2-3h);wiec norme w zasadzie wyrabiam w weekendy z calego tygodnia.Czasem mozliwie dostaje nadgodziny po 12h [...]

[...] Wzrost: 186 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niski Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, bjj, rower- od 3tyg. wcale Odżywianie: sniadanie (4.50)- talez platek gorskich, 2 jaja, 3 kromki z wedlina i [...]

[...] : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i [...]

[...] 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15.3% Aktywność w ciągu dnia: praca na stojaco Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka klasyczna 4 razy w tygodniu Odżywianie: narazie jadlem wszystko starajac sie omijac produkty [...]

[...] Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. Ale to raczej praca siedząca, przy biureczku itp wiadomo jak to wygląda. Dodatkowo chciałem dodać, że oliwa z oliwek nie wchodzi w grę. Nie przejdzie. Na sam zapach ŻYGAM. Przez usta mi [...]